**全的坐月子食谱，每个月嫂都该看看并收藏

月子餐30天食谱包括顺产和剖腹产的，为产妇提供足够的营养，月子期间的饮食很重要，坐月子是女人的*二次重造，一定要科学饮食。

 

月子餐的进补阶段

 

产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为八个阶段：

 

 

【**阶段】(产后1-4天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口。排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合;

 

【*二阶段】(产后4-8天)化淤消肿、催生乳汁。消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅，促进乳汁分泌；

 

【*三阶段】(产后8-12天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能；

 

 

【*四阶段】(产后12-16天)增加乳汁量，促进体能。通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复；

 

【*五阶段】(产后16-20天)增强体质、养血补气。调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态；

 

【*六阶段】(产后20-24天)滋补元气、补精补血。调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性；

 

 

【*七阶段】(产后24-28天)理气补血、健体修身。进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强*力；

 

【*八阶段】(产后28-32天)修身健体、美容养颜。通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌体活性。

 

同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

 

 

月子餐食谱做法推荐

 

产后**周是代谢排毒阶段，以清除恶露，促进伤口愈合为主。营养师建议生化汤、红豆汤、麻油肝、薏米粥山药木耳排骨、冬瓜鲫鱼汤等膳食，主食有玉米、紫薯等杂粮，每餐配备牛奶、果汁、豆浆等。

 

生化汤

 

 

养血、活血、产后补血、 祛恶露、收缩子宫，并使全身筋骨放松，让被惊动的内脏能迅速回复归位之功效

 

麻油肝

 

 

助于子宫淤血排除体外，麻油多用胡麻油，补铁补血、助于下奶。产后*二周收缩内脏阶段，以补血、补钙和催乳为主。生化汤建议继续喝，并有杂粮馍馍、杜仲茶、木瓜牛排、糯米油饭、养肝汤、母鸡炖山药等菜品。

 

杜仲茶

 

 

杜仲对产后身体可以起到镇静作用以及抑制子宫收缩作用。杜仲吃愈多，子宫收缩也愈好，尤其对子宫恢复产前情况的帮助较大，还能减少恶露。杜仲茶中的桃叶珊瑚甙有利尿、通便、增强肠道蠕动作用，对便秘有效。

 

麻油腰花

 

 

产后第三、四周是滋养进补阶段，以滋补调养和催乳为主。主要有红枣桂圆糯米饭、小公鸡汤、鲫鱼汤、滋补羊肉、甲鱼汤等菜品。

 

红枣桂圆糯米饭

 

 

补血、安神养心。预防便秘

 

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